Geführte Meditationen für Herz, Körper & Geist

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  • „Was vor uns liegt und was hinter uns liegt sind Kleinigkeiten im Vergleich zu dem, was in uns liegt. Und wenn wir das, was in uns liegt nach außen in die Welt tragen, geschehen Wunder.“
    Henry David Thoreau
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Wie kann mir Meditation helfen?

Meditationen und auch anderen Entspannungsverfahren führen zu einer Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, mindern die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, verlangsamen den Atemrhythmus, senken Herzfrequenz und Blutdruck reduzieren Cholesterinspiegel und Muskelspannung, verbessern die Gehirndurchblutung, führen zu einer erhöhten Aktivität im linken präfrontalen Cortex (typisches Merkmal glücklicher, zufriedener Menschen) und stärken das Immunsystem.

Meditation wirkt sich zudem positiv auf die psychische Gesundheit aus und steigert Stimmung, Lebenszufriedenheit, Kreativität und Gedächtnisleistung. Schmerzen, Stress, Ängste und Depressionen werden durch eine regelmäßige Praxis maßgeblich beeinflusst.

  • „Bereits ab der zweiten Meditation fühlte ich mich erfrischt und entspannt, eine tiefe innere Ruhe machte sich breit, so wie ich es vorher nicht kannte, das war mir neu. Oder schon seeeeehr lange her. Es fühlt sich wirklich wahnsinnig angenehm an, innerlich entstand bei mir ein ganz sanftes Gefühl, ich merkte wie ich nach und nach immer ruhiger wurde. Ich freue mich auf jeden Fall, dass ich somit einen Weg in die Entspannung gefunden habe und kann nur jedem, der sich für Entspannung interessiert, wärmstens empfehlen es einmal auszuprobieren.“
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    Sara P. (29 Jahre)
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Wie kann ich selbst Meditation lernen?

Wer atmen kann, kann auch meditieren. Beginne mit kleinen Zeiteinheiten. Täglich 5 Minuten zu meditieren ist bereits wirkungsvoll. Konzentriere dich zunächst nur auf deinen Atem.

Beobachte, wie dein Atem in deinen Körper einströmt und wieder ausströmt. Wenn deine Gedanken abschweifen, bring sie einfach wieder zurück zu deiner Atmung. Ein Ziel der Meditation ist es, zu erkennen, dass du nicht deine Gedanken und Gefühle bist.

Du bist derjenige, der die Gedanken und Gefühle beobachten kann, sich aber auch von ihnen distanzieren kann.

Wo kann ich Meditation lernen?

Basiskurs: Geführte Meditationen für inneren Frieden, Gelassenheit und Stärke

6 Kurse, jeweils Mittwoch, 19.00 Uhr

Rädelstraße 15, 08523 Plauen
Kosten: 60€

Zudem werden Meditations-Specials mit wechselnden Themen angeboten.

Anmelden für Kurse oder zum Verteiler für Infos & Termine unter:
schwabe@plauen-psychotherapie.de

  • „Nach den Sitzungen fühlte ich mich entspannt und ruhig, ich war ein zufriedener Mensch. Es war mir möglich, den inneren Frieden zu finden. Ich war zufrieden mit mir und fühlte mich stark. Danach bin glücklich nach Hause gefahren.“
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    Veronika M. (64 Jahre)
  • „Mit Ruhe und Wohlwollen werde ich durch die Vielfalt der Meditationen begleitet. Noch nie war Annehmen und Loslassen so abwechslungsreich für mich.“
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    Annette S. (40 Jahre)

Nähere Angaben und Termine findest du auf Instagram

@herzkoerpergeist folgen
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Dipl.-Psych. Kathleen Schwabe

Psychologische Psychotherapeutin

Ich meditiere selbst jeden Tag und bin dadurch ausgeglichen, sanfter und geduldiger, nicht nur in der Meditation, sondern immer. Wenn ich morgens meditiere, kann mir tagsüber nicht mehr viel passieren, ich fühle mich gewappnet für den Tag.
Auch das Körperbewusstsein verändert sich. Ich merke viel besser, was tut mir gut, was brauche ich gerade, z.B. bezogen auf Ernährung oder der Balance zwischen Aktivität und Ruhe.
Oft lösen sich in der Meditation auch Probleme oder offene Fragen. Ich mache das inzwischen ganz bewusst, wenn ich eine Idee brauche, meditiere ich und oft kommt dann auch was Passendes.

„Wir sehen die Dinge nicht, wie sie sind. Wir sehen sie, wie wir sind.“
Anais Nin

Geführte Meditation Podcast




Hörbuch: Geführte Meditationen für Herz, Körper & Geist

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